성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 자동 계산합니다.

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량으로, 호흡, 혈액순환, 체온 유지 등 기본적인 신체 기능에 사용되는 칼로리입니다. 하루 총 에너지 소비의 약 60~70%를 차지하며, 근육량이 많을수록 높아집니다.

해리스-베네딕트 공식 설명

남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이)

여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이)

TDEE = BMR × 활동계수

이 공식은 1919년에 처음 발표되어 1984년에 개정된 해리스-베네딕트 방정식으로, 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 기초대사량 추정 공식입니다.

기초대사량(BMR)은 아무 활동 없이 생명만 유지하는 데 필요한 칼로리이고, TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 여기에 일상 활동과 운동 에너지를 더한 하루 총 소비 칼로리입니다.

네, 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 체지방으로 축적되기 쉽습니다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있습니다.

기초대사량 이하로 섭취하면 근육 손실, 영양 결핍, 면역력 저하, 요요 현상 등 부작용이 생길 수 있습니다. TDEE에서 300~500kcal 정도만 줄이는 것이 건강한 다이어트 방법입니다.

활동 수준	계수	TDEE	감량 (-500)	증가 (+500)
거의 없음 (좌식 생활)	×1.2	2,006	1,506	2,506
가벼운 활동 (주 1~3회)	×1.375	2,299	1,799	2,799
보통 활동 (주 3~5회)	×1.55	2,591	2,091	3,091
활발한 활동 (주 6~7회)	×1.725	2,884	2,384	3,384
매우 활발 (운동선수)	×1.9	3,176	2,676	3,676